[불안정성 발목관절] 발목 잘 삐는 사람 발목강화운동

발목이 약하고 무릎 안쪽이 약하고 고관절이 아프고 심지어 허리가 아파서 걷기가 힘든 사람이 해야 하는 운동입니다

◈ 물리 치료실 재활운동

- 발목 위 아래 1~2분 준비운동을 하면 통증이 없습니다
- Band 고무줄 운동 : 고무줄을 발등, 발바닥, 발 바깥쪽에 걸어주고 천천히 밀어줍니다
- 반복 횟수 : 10~15회 , 3번 ,하루 3회
- 뛰꿈치 들기
- 발가락 들기
- 한발로 균형 잡기(딱딱한 바닥)

◈ 아찌의 운동 tv


- key- point
발 뒷꿈치를 당기고 밀어낸다는 느낌을 가집니다 발가락 중심이 아닌 발뒤꿈치 중심이 움직입니다

 

아찌의 운동tv

◈ 자세의 요정 JSY J
(물리치료사& 필라테스 강사)

- key- point

4가지관절 (발목,무릎, 고관절 ,허리)

1 발바닥의 힘
2 무릎의 내측 스트레스를 막는 힘
3 고관절 주변 근육 강화
4 허리 움직임 재교육

※ 저작권 문제로 유튜브로 들어가서 보길 권고 드립니다